Kochasz to, co robisz, a więc jesteś w grupie dużego ryzyka, by się wypalić zawodowo.
Dlaczego? Bo zawsze znajdzie się coś do zrobienia. Bo zawsze możesz dodać jeszcze jedno taska do listy. Bo “nic Ci się nie stanie”, jak zajrzysz na maila o 22:30 i sprawdzisz, czy pacjentka Ci odpisała.
Z własnego doświadczenia wiem, jak łatwo przekroczyć granice…szczególnie, gdy się ich ze sobą nie ustaliło. Przez kilka pierwszych miesięcy prowadzenia działalności pracowałam praktycznie non-stop, od świtu do zmierzchu, a skutki były dramatyczne. Ból głowy, wyczerpanie fizyczne i emocjonalne, płacz nieznanego pochodzenia w losowych momentach (dziś wiem, że ze zmęczenia), brak motywacji do tego, by się ruszyć na spacer czy siłownię, a potem konieczność długotrwałej regeneracji. To wszystko pokazuje, jak ważne jest, aby wcześnie zauważyć oznaki przemęczenia i działać, zanim będzie za późno.
Objawy przemęczenia, których nie warto ignorować
1. Drażliwość i nadinterpretacja sytuacji
Często zdarza się, że w momencie zmęczenia nasze zdolności do radzenia sobie z emocjami są osłabione. Wtedy, nawet drobne problemy mogą stać się przyczyną dużego stresu. Jeśli zauważasz, że łatwo się denerwujesz, nie potrafisz zachować spokoju w sytuacjach, które normalnie by Cię nie zdenerwowały, to może być oznaka, że Twój organizm domaga się odpoczynku. Warto wtedy zastanowić się, czy Twoje reakcje są adekwatne do sytuacji.
2. Trudności ze wstawaniem i brak energii rano
Nawet jeśli starasz się dbać o regularny sen, zmęczenie fizyczne i psychiczne może zaburzyć jakość odpoczynku. Jeśli budzisz się rano zmęczona, mimo że teoretycznie przespałaś odpowiednią ilość godzin, to znak, że Twój organizm potrzebuje więcej niż tylko kilka godzin snu. Zamiast zignorować to uczucie, warto rozważyć wcześniejsze położenie się spać i zadbać o odpowiednią jakość snu. Czasami krótkie przerwy w ciągu dnia, jak drzemka czy relaksacyjna chwila, mogą zdziałać cuda.
3. Zwiększona potrzeba podjadania słodyczy
Organizm, który jest przemęczony, często szuka łatwych źródeł energii. Cukier, kofeina czy szybkie przekąski to naturalne “wspomagacze” na chwilowe doładowanie, jednak to tylko chwilowa ulga. Jeśli zauważysz, że coraz częściej masz ochotę na słodycze, mimo że na co dzień jesz ich znacznie mniej, albo nie potrafisz się im oprzeć, to może być sygnał, że Twoje ciało szuka natychmiastowego źródła energii, bo jest przemęczone.
4. Brak motywacji do aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna jest naturalnym sposobem na regenerację organizmu, jednak w stanie przemęczenia nawet najprostsze formy ruchu mogą wydawać się przytłaczające. Jeśli zwykłe spacery czy lekkie ćwiczenia zaczynają sprawiać Ci trudność, warto zastanowić się nad tym, czy Twój organizm odmawia współpracy dlatego, że próbuje przetrwać na oparach.
5. Niechęć do pracy i codziennych obowiązków
Kiedy czujemy się wypaleni, codzienne obowiązki, które wcześniej sprawiały przyjemność, zaczynają nas przytłaczać. Masz odruch wymiotny na myśl o instagramie? Nie chcesz nawet otwierać maila? Łączysz się na konsultacje z myślami “byle to się skończyło jak najszybciej?” Bardzo intensywne pomarańczowe flagi. Czas wcisnąć pauzę.
Nie wiesz, jak poukładać pracę, by móc częściej wypić poranną kawę bez pośpiechu i wyjść na spacer w połowie dnia? Sprawdź program “Przyciągaj Wymarzone Klientki”.
Jak zadbać o regenerację, zanim będzie za późno?
Chociaż objawy zmęczenia mogą wystąpić nagle, to w rzeczywistości najczęściej są one wynikiem długotrwałego przeciążenia. Zatem najważniejsze jest, by działać profilaktycznie i wcześniej zaplanować czas na odpoczynek. Jak zatem zadbać o siebie i uniknąć wypalenia zawodowego?
1. Regularne przerwy – nie czekaj, aż poczujesz się wyczerpana
Planowanie przerw to jeden z kluczowych elementów utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego. Warto robić to regularnie, nawet w trakcie intensywnego dnia pracy. Krótkie przerwy, np. co godzinę, pozwalają odetchnąć, zregenerować umysł i poprawić koncentrację. Istnieją także techniki, takie jak metoda Pomodoro (25 minut pracy, 5 minut przerwy), które pomagają w utrzymaniu równowagi. Całkiem nieźle może się sprawdzić pracowanie w tzw. “Blokach”, np. 3h pracy w skupieniu = 1h spaceru/serialu/nic-nie-robienia. Polecam też robić przerwy co 3-4h szczególnie wtedy, gdy pracujesz głosem na konsultacjach.
2. Tydzień bez pracy – planuj odpoczynek z wyprzedzeniem
W moim kalendarzu mam dni, które są przeznaczone na totalny odpoczynek, bez jakichkolwiek zobowiązań. “NIC NIE ROBISZ” – dosłownie to wpisuję w grafik, co pomaga skutecznie zablokować czas na regenerację z wyprzedzeniem. To może być np. jeden dzień w tygodniu, pełny weekend, a nawet dłuższe okresy, jak urlop czy wyjazd. Istotne jest, by planować odpoczynek tak samo poważnie, jak planujemy spotkania czy zadania zawodowe.
3. Obserwacja własnych sygnałów – bądź uważna na swoje ciało
Zwracaj uwagę na drobne zmiany w samopoczuciu. Zmniejszona energia, częstsze zmiany nastroju, apatia, problemy ze snem, zwiększona płaczliwość czy rozdrażnienie “byle czym” mogą być pierwszymi objawami przemęczenia.
4. Jaką masz relację z przyjemnością, czasem wolnym?
Wielu z nas w czasie stresu zapomina o tym, co nas relaksuje i sprawia frajdę. Dla mnie najważniejszy jest kontakt z bliskimi, spacery z psem, pójście na spacer w słońcu z dobrą kawą, teatr improwizowany albo głupkowaty serial na netflixie w stylu “Samce Alfa”. Co może być pomocne dla Ciebie?
5. Zachowanie równowagi – czasami mniej znaczy więcej
Czasami trzeba pozwolić sobie na wycofanie się na chwilę, zamiast zmuszać się do pracy, kiedy czujemy się wyczerpani. Jeśli masz siedzieć przy komputerze 6h i “wymęczyć” dwa zadania, może lepiej odpuścić, uznać swoje zmęczenie, a na drugi dzień w te 6h zrobić 5x tyle ze świeżym umysłem?
